ÇOCUĞUNUZUN DAHA FAZLA MEYVE VE SEBZE YEMESİNİ NASIL ELDE EDERSİNİZ?
Meyve ve sebze yemenin önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. Ama çocuklara bu yiyeceklerden daha fazla nasıl yedirebiliriz?
Ebeveynler için İpuçları:
- Meyve ve sebzeleri atıştırmalık olarak sağlayın. Meyveleri yıkayın, kesin ve göz önünde tutun.
- Salataları daha sık servis edin. Çocuğunuza uygun miktarda salata sosunun ne olduğunu ve restoranlarda nasıl sipariş edilebileceğini öğretin.
- Et yerine sebze kullanarak spagetti, lazanya, biber veya diğer yiyecekler için vejetaryen tarifleri deneyin.
- Ispanak, brokoli, kış kabağı, yeşillik veya havuç gibi A vitamini için her gün en az bir yapraklı yeşil veya sarı sebze ekleyin.
- Her gün portakal, çilek, kavun, domates ve brokoli gibi en az bir C vitamini bakımından zengin meyve veya sebze ekleyin.
- Her öğün veya atıştırmalık parçası olarak bir meyve veya sebze ekleyin. Örneğin, tahıl üzerine meyve koyabilir, çocuğunuzun öğle yemeğine bir parça meyve veya küçük salata ekleyebilir, okul sonrası atıştırmalık için sebze kullanabilirsiniz. Akşam yemeğine bir veya iki sebze ekleyebilirsiniz.
- Rol model olun: Kendiniz daha fazla meyve ve sebze yiyin.
Yapabileceğiniz Diğer Şeyler:
- Çocuğunuzun her gün önerilen miktarda meyve ve sebze aldığından emin olun.
- Yiyecek alışverişi yaparken, mağazanın taze meyve ve sebzeleri tuttukları alandan başlayın.
- Cips, kurabiye ve şekerleme gibi yüksek kalorili yiyecekler satın almaktan kaçının. Çocuğunuz görünürde değilse bunları istemeyebilir.
- Çocuğunuza ne kadar meyve suyu verdiğinizi sınırlayın ve meyve suyu “içecekleri” değil, % 100 meyve suyu olduğundan emin olun.
- Mümkün olduğunca ailece yiyin. Araştırmalar, çocukların tüm aileyle birlikte yemek yerken daha fazla sebze ve meyve yediklerini ve daha az kızarmış yiyecekler ve şekerli içecekler içtiklerini göstermektedir.